II Corrida e Caminhada Farmácia Bompreço - NATAL

Corra para fazer sua inscrição!!! Vagas Limitadas!!!

Inscrições:LOCAL: HIPER BOM PREÇO LAGOA NOVA E PONTA NEGRA
HORARIO: 10h as 18h
DATA: 05/Julho a 12/Agosto
VALOR: R$ 20,00
INFORMAÇÕES: (84)8882-1829 ou 9921-9969 (Felipe Azevedo)

A II Corrida e Caminhada Farmácia Bompreço será realizada no dia 15 de Agosto de 2010, em percursos aferidos de 10 km e 4 km.

1. Ambas largadas serão às 7:30h.

2. As inscrições acontecem entre os dias 05 de Julho de 2010 e 12 de Agosto de 2010, exclusivamente nos locais indicados pelos organizadores. A idade mínima autorizada para participação é de 18 anos Completados no Ano em Curso para os 10km e 16 anos para os 4km, sendo que, neste caso, de menores de idade, um responsável deverá assinar a ficha de inscrição.

3. A data final para as inscrições será dia 12 de Agosto, ou antes, caso esgotem-se os números de inscrições colocados à disposição dos atletas interessados.

4. Outra pessoa poderá pegar o kit do atleta, desde que apresente autorização por escrito do referido.

5. Não serão entregues kits em locais e horários diferentes dos indicados pela Comissão Organizadora.

6. O valor da inscrição não será devolvido em nenhuma hipótese.

7. Os atletas que largarem em local diferente do indicado pela organização ou fornecerem o número a outro atleta poderão ser desclassificados.

8. A cada competidor será fornecido um número que deve ser usado visivelmente no peito, sem rasura ou alterações.

9. A nenhum atleta será permitido participar sem o número ou chip.

10. O tapete de largada será desativado 15 minutos após o sinal de partida.

11. Quando um atleta for declarado suspenso ou impossibilitado de participar de provas pela IAAF, CBAt, na Justiça Desportiva ou ainda na Justiça Comum, não poderá ser inscrito na prova. Caso venha a se inscrever, omitindo sua condição de suspenso, com a referência supra, sua inscrição será considerada sem efeito.

12. O Diretor Geral da Prova reserva-se o direito de rejeitar qualquer inscrição.

13. O Diretor Médico da Prova reserva-se o direito durante o transcorrer da prova retirar da mesma qualquer atleta que não tiver em condições de saúde adequadas para a prática esportiva.

14. Nenhuma identificação dos patrocinadores de atletas, individualmente, poderá aparecer em propaganda dentro da área de premiação.

15. Cada atleta terá um código numérico no chip, o qual não poderá ser trocado, sendo passível de desclassificação.

16. Os atletas deverão se manter exclusivamente na pista do percurso.

17. A organização não se responsabiliza por possíveis defeitos na pista do percurso. Por conta disso, os órgãos oficiais responsáveis têm a informação das ruas que integram o trajeto da corrida com antecedência.

18. Os atletas deverão observar e tomar cuidado com os desníveis, obstáculos que podem existir ao longo do percurso, pois se trata de um evento por ruas de domínio público.

19. Toda irregularidade ou atitude anti-desportiva cometida pelo atleta será passível de desclassificação.

20. O chip deverá ser devolvido ao final da prova, o não cumprimento desta formalidade implicará na cobrança de uma taxa de R$ 20,00 (VINTE REAIS) e na exclusão das demais provas com chip futuras.

21. O resultado da II Corrida e Caminhada Farmácia Bompreço, terá tempo oficial e tempo líquido. O tempo oficial será utilizado para a premiação dos cinco primeiros no masculino e no feminino nos 10 km.

22. A II Corrida e Caminhada Farmácia Bompreço terá a duração máxima de 1h:10 (4km) e 1h:30 (10km)

23. Qualquer atleta federado poderá ser submetido a exame antidoping.

4. A premiação será assim distribuída: recebem troféus especiais nas categorias masculino e feminino, os 5 (cinco) primeiros colocados da classificação geral nos 10 km e também do 1º ao 3º colocado na Faixa Etária somente nos 10 Km.

25. Os resultados extra-oficiais das provas serão divulgados em nosso site, www.corpore.org.br, a partir das 14h. Os resultados oficiais dentro de 10 dias úteis.

26. Todos os atletas concluintes recebem medalha e camiseta alusiva ao evento.

27. Eventuais recursos deverão ser encaminhados, por escrito ao Diretor Geral da Prova até 30 minutos após a divulgação do resultado.

28. A II Corrida e Caminhada Farmácia Bompreço será com chuva ou sol, podendo ser cancelada caso condições de catástrofe ponham em risco a integridade física dos participantes.

29. Extravio de material ou prejuízo que porventura o atleta ou atletas venham a sofrer durante o transcurso do evento, não será responsabilidade dos organizadores e patrocinadores da Prova.

30. O Guarda Volume será desativado às 10h00, com 15 minutos de tolerância a critério dos encarregados do setor.

31. Os casos omissos serão decididos pela Comissão Organizadora, que tem a decisão final.

II Corrida e Caminhada Farmácia Bompreço Natal - Retirada de kits

A retirada de kits dessa prova será antecipada, ou seja, nos dias que antecedem o evento. Confira o local e os horários:Local: Hiper Bompreço Lagoa NovaAv. Prudente de Morais, 3720 - Lagoa NovaDatas e horários: Dia 13 de agosto (sexta-feira): das 10h às 20hDia 14 de agosto (sábado): das 9h às 18h

1º CORRIDA ECOLOGICA DO RN

DATA: 20.12.2009
DISTANCIA: 8.350m
LOCAL: TABORDA BR 101 - MUNICIPIO DE PARNAMIRIM
LARGADA: 07:00hs.
TAXA DE INSCRIÇÃO: R$ 10,00

INFORMAÇÕES E INCRIÇOES EXCLUSIVAMENTE NO SITE www.eriatleta.com.br

CONTATO: 84 8849-7400 ERIVAN

Distensão da Musculatura da Panturrilha

O que é a distensão musculatura da panturrilha?

A distensão é uma lesão na qual fibras musculares ou tendões são estirados ou rompidos; no caso da panturrilha, a lesão é nos músculos e tendões atrás da perna, abaixo do joelho.



Como ocorre?

Pode ocorrer durante alguma atividade física, que exija imenso esforço de flexão plantar dos tornozelos e pés. Pode acontecer durante a corrida, o salto ou uma arrancada.

Quais são os sintomas?

Dor imediata, na parte de trás da perna. Às vezes, é possível sentir ou escutar um estalo e o paciente relata “sensação de pedrada” na parte de trás da perna. O paciente sentirá dificuldades em ficar nas pontas dos pés. A panturrilha pode ficar edemaciada e com hematomas.

Como é diagnosticada?

O médico examinará a perna e encontrará sensibilidade, dor e incompetência no músculo da panturrilha.

Como é tratada?

O tratamento poderá incluir:

• Compressas de gelo na musculatura por 30 minutos, sendo que cada 8 minutos de gelo deve ser seguido de uma pausa de 3 minutos. Pode ser feito a cada 3 ou 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor desapareça,
• Elevação da perna colocando um travesseiro sob ela.
• Uma faixa elástica envolta na perna, para comprimir, evitando que o edema piore, sempre vigiar a circulação dos pés e dedos. Em caso de piora da dor, ou qualquer prejuízo da circulação, retirar a faixa,
• Muletas no caso de dificuladade para andar.
• Antiinflamatórios de acordo com prescrição do médico.
• Fisioterapia, para tratar o tecido do músculo.

Enquanto a lesão não estiver, totalmente, recuperada, o esporte ou a atividade, realizada anteriormente à lesão, deverá mudar para que não haja agravamento da condição. Por exemplo: Nadar ao invés de correr.

Quando posso retornar ao esporte ou atividade?

O objetivo da reabilitação é que o retorno ao esporte ou à atividade aconteça o mais rápido e seguramente possível. Se o retorno for precoce, existe a possibilidade de piora da lesão, que poderia levar a um dano permanente. Como cada indivíduo é diferente do outro, a velocidade de recuperação também é. Por isso, o retorno ao esporte será determinado pela recuperação dos músculos da panturrilha, não existindo um protocolo ou um tempo exato para que isto aconteça. Geralmente, quanto mais rápido o médico for consultado após a lesão, mais rápida será a recuperação.

• Possuir total alcance de movimento da perna lesionada, em comparação a não lesionada.
• Possuir total força da perna lesionada em comparação a não lesionada.
• Correr em linha reta, sem sentir dor ou mancar.
Correr em linha reta, a toda velocidade sem mancar.
• Fazer viradas bruscas a 45º, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente, a toda velocidade.
• Correr, desenhando no chão um 8 de 18 metros, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente, a toda velocidade.
• Fazer viradas bruscas a 90º, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente a toda velocidade.
• Correr, desenhando no chão um 8 de 9 metros, inicialmente a meia velocidade e, posteriormente, a toda velocidade.
• Pular com ambas as pernas e somente com o lado lesionado sem sentir dor

Como previni-la?

A melhor maneira de prevenir a distensão da panturrilha é realizando aquecimento e alongamento da panturrilha, antes e depois do exercício. Isso é especialmente importante na prática de exercícios que envolvem saltos ou esportes de velocidade. Também é importante manter condicionamento físico constante (evitar ser “atleta de fim de semana”).

Exercícios de reabilitação distensão da panturrilha:

Os exercícios devem ser feitos com a supervisão de um fisioterapeuta e poderão ter início após o início da cicatrização da lesão, aproximadamente 2 semanas. Alguns dos exercícios que serão feitos na fisioterapia podem ser feitos em casa:

1 - Alongamento Com a Toalha:
Sentar sobre uma superfície firme, com a perna lesionada estendida à frente do corpo. Laçar o pé com uma toalha e puxá-la, suavemente, em direção ao corpo, mantendo os joelhos estendidos. Manter essa posição por 30 segundos e repetir 3 vezes. Para um bom alongamento, é necessário sentir, apenas, um desconforto, não devendo causar uma dor aguda. Quando esse alongamento for muito fácil, deve-se iniciar o alongamento da panturrilha em pé.

2 - Alongamento da Panturrilha em Pé: Ficar de pé, com os braços estendidos para frente e as mãos espalmadas e apoiadas em uma parede na altura do peito. A perna do lado lesionado deve estar, aproximadamente, 40 cm atrás da perna do lado são. Manter o lado lesionado estendido, com o calcanhar no chão, e inclinar-se contra a parede. Flexionar o joelho da frente até sentir o alongamento da parte de trás do músculo da panturrilha, do lado lesionado. Manter essa posição de 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.

3 - Resistência a Dorsiflexão: Sentado com a perna lesionada estendida e o p é perto de uma cama, enrolar a faixa ao redor da planta do pé. Prender a outra extremidade da faixa no pé da cama. Puxar os dedos do pé, no sentido do corpo. Lentamente, retornar à posição inicial. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

4 - Resistência à flexão plantar:
Sentado com a perna lesionada estendida, laçar a planta do pé com o meio da faixa. Segurar as pontas da faixa com ambas as mãos e, suavemente, empurrar o pé para baixo apontando os dedos do pé para frente, tencionando a faixa terapêutica (thera band), como se estivesse acelerando o pedal de um carro.

Os exercícios 5, 6 e 7 poderão ter início quando o paciente puder ficar nas pontas dos pés, sem sentir dor.

5 - Levantamento em Pé do Calcanhar: Segurar em uma cadeira e suspender o corpo sobre os dedos dos p és, tirando os calcanhares do chão, ficando nas pontas dos pés. Manter esta posição por 3 segundos e, lentamente, voltar à posição inicial. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.À medida que o exercício ficar fácil, levantar, apenas, o lado lesionado.

6 - Equilíbrio Sobre Uma Perna: Ficar em pé, sem apoiar em nada e tentar equilibrar-se sobre a perna lesionada. Não deixar que o arco do pé aplaine-se, nem que os dedos do pé se dobrem.Começar com os olhos abertos e, posteriormente, tentar fazer o exercício com os olhos fechados. Manter a posição sobre uma única perna por 30 segundos. Repetir 3 vezes.

7 - Pulo Na Parede: De frente para uma parede, prender um pedaço de fita adesiva na parede, a mais ou menos sessenta centímetros acima da cabeça. Pular com os braços estendidos acima da cabeça e tentar tocar a fita adesiva. Fazer o exercício mantendo os joelhos flexionados ao apoiar ambos os pés no chão, com o objetivo de amortecer a queda. Progressivamente fazer o exercício com apenas uma perna.

Outro bom exercício é pular em um só pé. O paciente pode cruzar a sala pulando em um só pé, o mais alto que puder. Pular corda também é um bom exercício, mas esses exercícios só podem ser feitos quando a reabilitação muscular estiver completa.

CORRIDA NATALINA

A Corrida e Caminhada Natalina, será realizada no dia 19 de dezembro 2009, na cidade de Natal/RN, na distância de 10 km, com a participação de pessoas de ambos os sexos, devidamente inscritas, e em qualquer condição climática. A Corrida e Caminhada Natalina é uma promoção do Governo do Estado do RN a ser realizada pela Secretaria de Estado de Educação e da Cultura(SEEC) e da Secretaria de Estado do Esporte e do Lazer do RN (SEEL) , com o apoio da EMPROTURN e coordenação técnica da Federação Norte-Rio-Grandense de Atletismo (FNA).O Evento terá a LARGADA e CHEGADA na Praça Cívica, conforme o percurso detalhado divulgado nos sites do evento (www.corridanatalina.com) e da FNA (www.fnatletismo.com.br/corridanatalina), com hora prevista para as 16:00h.

PARTICIPAÇÃO E INSCRIÇÃO:

As pessoas interessadas em participar da Corrida e Caminhada deverão inscrever-se através do site do evento www.fnatletismo.com.br/corridanatalina, mediante preenchimento da Ficha de Inscrição no período de 03 até o dia 13 de dezembro de 2009.

FONTE: www.fnatletismo.com.br

AQUECIMENTO E DESAQUECIMENTO

Por Maurício Belfante

O aquecimento e o desaquecimento são duas das principais etapas da corrida, e nunca devem ser esquecidas. Essas partes do treinamento dão ao praticante a segurança de não correr tantos riscos de se lesionar e acabar parado por muito tempo. O aquecimento deve ser feito logo antes de começar a correr, para que não haja problemas e lesões musculares que comprometam todo o treinamento, como explica Paulo Rennó, diretor-técnico da Paulo Rennó Assessoria Esportiva. “O aquecimento preparara toda a musculatura para o esforço físico. Ele aumenta a quantidade de nutrientes nas fibras e diminui as lesões”, afirma o treinador. Já o desaquecimento é importante para o relaxamento dos músculos, regenerando as fibras mais rapidamente, como diz Sandro Marconde, diretor-técnico do Sandro Marconde Assessoria Esportiva. “Após correr, as fibras musculares ficam mais retraídas do que normalmente, e propensas a lesão. O relaxamento libera essa carga excessiva e diminui a produção de ácido lático, causando menos lesões”, diz Marconde.

Alongamento e aquecimento

Entre os profissionais na área corporal, há uma discussão sobre o alongamento servir como um aquecimento antes da corrida. Muitos acreditam que isto não traz benefícios nenhum ao atleta e podem até causar lesões. Para os treinadores, o alongamento deve ser feito sempre depois de uma caminhada ou trote leve.“Na prática, o alongamento bem feito pode ser uma forma de aquecimento. Mas é aconselhável aliá-lo com 15 minutos de caminhada, para os iniciantes, ou um trote para os veteranos”, orienta Marconde.

Frio e calor

O aquecimento exerce papéis diferentes nos dois climas opostos. No calor, ele pode ser mais leve, já que o corpo fica mais aquecido devido a temperatura elevada.“A quantidade de lesões no calor são mínimas. O corpo já está quase aquecido, mesmo que a prática física não seja iniciada. Mas aquecer é importante, mesmo nesse clima”, diz Rennó. Já no frio, a diferença é grande. Um aquecimento bem realizado é mais importante, pois o corpo não está acalorado. O aquecimento deve ocorrer com mais vigor, visando não ter problemas futuros com lesões.“A taxa de lesões no inverno, ou quando está frio, é muito maior. O corpo ainda não está acostumado com a temperatura ideal e as fibras do músculo ainda estão rígidas, provocando atrito e, consequentemente, lesões de alto risco”, alerta Rennó.

Formas de desaquecimento

Existem formas muito eficazes de relaxar seus músculos logo após uma corrida. É aconselhável fazer uma caminhada leve, para cessar a produção de ácido lático nos músculos. As massagens também são outra forma eficaz..

fonte: revista O2 por minuto

I MEIA MARATONA DE NATAL/RN

É ótimo saber que o movimento das corridas de rua esta a crescer em nossa cidade e com isso podemos perceber que só neste ano tivemos muitas corridas importantes e muito bem organizadas (10k Natal, Corrida Bom Preço, Corrida Noturna do Sesi) claro que com algumas falhas, mas concerteza serão corrigidas nos proximos anos. O que é importante obeservar é o numero de pessoas que estao saindo do sedentarismo e buscando uma melhor qualidade de vida, acho que isso é o mais importante de tudo. E pra abrilhantar mais ainda esse crescimento das corridas em nossa cidade realmente do sol, somos agraciados com a I Meia Maratona de Natal, evento que estava faltando no nosso ainda pobre calendario e concerteza muita gente ja esta pensando em se preparar para o proximo ano visto tamanha aceitação dos natalenses que abraçaram este evento. A prova em si foi marcada pelo sua altimetria bastante irregular, pelo forte vento contra na 1º metade da prova e pelo forte carlor na outra metade em vista disso não estranhe se seu tempo foi acima do esperado pois o grau de dificuldade atingiu a todos. A prova contou com otima hidratação e segurança. Minha participação não me agradou muito, apesar de ter feito uma boa prova e saber que fiz o meu melhor, apesar disso sei que podia ter feito um tempo melhor se tive-se me concentrado mais na prova. Não consegui manter ate o final o ritmo desejado e finalizei em 01h37min. Sinto que os treinos estão dando certo e que estou correndo mais solto e observei que é muito importante entrar na prova sabendo o que vai fazer.

Resultados:http://www.chiptiming.com.br/v3/resultado_view.php?pCodEvento=942

ATENÇÃO AO NOVO PERCURSO DA MEIA MARATONA DE NATAL

LARGADA E CHEGADA NA PONTE DE TODOS (PRAIA DO FORTE), O RETORNO SERA FEITO NAS IMEDIAÇÕES PROXIMO DO RESTAURANTE GUINZA.